Adeus, insônia! Confira 8 dicas para dormir melhor

Confira 8 dicas para dormir melhor:

Três pilares são fundamentais para manter uma vida saudável: uma boa alimentação, descanso adequado e prática regular de atividade física.

Uma boa noite de sono é vital para repor as energias!

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Abaixo apresentamos algumas medidas simples para combater a insônia:

Por isso seguem medidas simples para combater a insônia!

1. Deite-se somente quando estiver com sono. Se não consegue dormir, levantar-se e dedique-se a outra atividade durante algum tempo. Volte para a cama somente quando tiver sono.
2. Use a cama e o quarto apenas para dormir, não para outras atividades como assistir televisão ou fazer leitura.
3. Estabeleça uma rotina de sono: procure deitar e levantar sempre em um mesmo horário, todos os dias. Isso é importante, pois fará com que o seu corpo crie uma rotina de sono.
4. Faça exercício, mesmo que seja pouco.
5. Evite bebidas estimulantes como chá ou café, antes de ir dormir.
6. Evite ingerir grande quantidade de líquidos antes de dormir para evitar visitas ao banheiro durante a noite que interrompam o seu sono.
7. Tome os medicamentos prescritos para dor ou para dormir no mesmo horário todas as noites.
8. Relaxe antes de dormir: um banho, uma leitura agradável ou beber um chá quente são opções que facilitam na hora de descansar e ter uma longa e tranquila noite de sono.

Alguns casos de insônia merecem tratamentos mais rigorosos. Por isso, o ideal é sempre procurar ajuda médica especializada!

Colaborou: Dra. Ana Carolina Nobre de Mello – médica oncologista

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